Kann das Buteyko-Atemtraining den Blutdruck senken?
Dr. Buteyko selbst brachte mit Hilfe seiner Atemübungen seinen krankhaft erhöhten Blutdruck unter Kontrolle. Durch Beobachtung seiner Patienten erkannte er, dass besonders die schwerstkranken Patienten ständig sehr viel und sehr schnell atmeten. In Selbstversuchen erreichte er, dass sein Blutdruck durch eine verminderte Atmung, also langsamer und weniger, sich senkte.
Die Buteyko-Methode besteht aus verschiedenen Atemübungen, die eine bestehende Hyperventilation, also ein “zu viel” Atmen korrigieren soll. Der Kern der Methode ist die Nasenatmung, die Atempause und der richtige Einsatz der Atemmuskulatur.
Ziel der Buteyko-Atemtechnik ist das Erreichen eines gesunden CO2-Niveaus im Blut.
Kohlendioxid (CO2) entsteht in unserem Körper bei allen Stoffwechelprozessen. Es hat u.a. eine gefäßerweiternde Wirkung, was zu einer Senkung der Pulsfrequenz führt.
Um Ihren Blutdruck durch Atmung zu senken, müssen Sie langsam und durch die Nase atmen. Der Schwerpunkt sollte auf der Ausatmung liegen, die idealerweise doppelt so lang wie die Einatmung ist. Wichtig ist dabei, dass man sich nicht selbst überfordert. Die oft genannte Technik 4-7-11, d.h. 4 Sekunden Einatmung-7 Sekunden Atempause-11 Sekunden Ausatmung, kann für viele Menschen zu anstregend sein. Die Atempause und die Länge der Ausatmung sollte man immer an den aktuell bestehenden Wert der gemessenen Kontrollpause anpassen: Die maximale Atempause sollte nie länger als die Hälfte der gemessenen Kontrollpause betragen.
Durch diese Atmung wird außerdem das parasympathische Nervensystem, insbesondere der Vagusnerv, aktiviert, die Herzfrequenz gesenkt und die Herzfrequenzvariabilität erhöht.
Die unten angegebenen Studien zeigen, dass langsames Atmen tatsächlich in der Lage ist, das sympatho-vagale Gleichgewicht zugunsten vagaler Aktivitäten zu verschieben und die Baroreflexempfindlichkeit zu erhöhen, was einen sicheren therapeutischen Ansatz für essentiellen Bluthochdruck nahelegt.
DOI: 10.3389/fphys.2023.1048338
Herawati I, Mat Ludin AF, M M, Ishak I, Farah NMF. Breathing exercise for hypertensive patients: A scoping review. Front Physiol. 2023 Jan 25;14:1048338. doi: 10.3389/fphys.2023.1048338. PMID: 36760529; PMCID: PMC9905130.
http://doi.org/10.18231/j.jsip.2020.005
Study of the effect of Buteyko breathing technique in patients with hypertension – A case series Visalakshi H Subramanian1*, Rachna D Arora2 1Lecturer, 2Assistant Professor, Dept. of Physiotherapy, Dr. B R Ambedkar Medical College and Hospital, Bangalore, Karnataka, 2PT School & Center, Topiwala National Medical College & B Y L Nair Ch Hospital, Mumbai, Maharashtra, India *Corresponding Author: Visalakshi H Subramanian
DOI: 10.1097/MD.0000000000010639
Li C, Chang Q, Zhang J, Chai W. Effects of slow breathing rate on heart rate variability and arterial baroreflex sensitivity in essential hypertension. Medicine (Baltimore). 2018 May;97(18):e0639. doi: 10.1097/MD.0000000000010639. PMID: 29718876; PMCID: PMC6392805.