💭‍Brust- oder Bauchatmung?🧘‍♀️

Ein wichtiges Prinzip der Buteyko- oder OxygenAdvantage Atmung ist die "tiefe Atmung".

Dabei bedeutet "tief" nicht, dass wir einen großen, voluminösen Atemzug nehmen sollen!

TIEF heißt, dass das Zwerchfell als Hauptatemmuskel die Luft durch Absenkung nach unten in die Lunge strömen lässt.

Das Zwerchfell, ein großer Muskel, der den Brustkorb vom Bauchraum trennt,  zieht sich zusammen und senkt es sich dabei nach unten.

Die unteren Rippen weiten sich in alle Richtungen, nach hinten, nach unten und zu beiden Seiten. So wird im Lungenraum mehr Platz geschaffen, es entsteht ein Unterdruck: Die Luft strömt ein! 

Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell, geht in seine Ursprungsstellung zurück, die unteren Rippen wandern wieder zurück und die Luft wird aus den Lungen herausgedrückt: Wir atmen aus!

Wichtig bei einer physiologischen Atmung in Ruhe ist, 

• dass der Bauch und seine Muskeln ganz entspannt bleiben. Nur durch die Absenkung des Zwerchfells schiebt sich die Bauchdecke etwas nach aussen, also keine Bauchatmung!

• dass die Schultern, oberen Rippen und die Halsmuskeln ganz entspannt bleiben und sich bei der Ruheatmung nicht bewegen, also auch keine "Brustatmung"!

Da der Bauch also bei der Atmung eigentlich nur eine passive Rolle spielt, sprechen wir lieber von Zwerchfellatmung!

 Welche Vorteile hat die richtige Zwerchfellatmung?

•  die Bauchorgane werden massiert

• die Lunge hat Platz, sich richtig auszudehnen

• der Lymphabfluß wird angeregt,

• der Vagusnerve wird aktiviert

• die Balance wird verbessert

• die Atmung ist ruhiger und entspannter

Wie kann ich zu einer richtigen Zwerchfellatmung gelangen?

• Gib deinem Zwerchfell Platz! Sitze oder stehe aufrecht, dass sich das Zwerchfell überhaupt bewegen kann. Sitzen wir in einer zusammengesunkenen Position, hat das Zwerchfell keine Chance, sich richtig nach unten zu bewegen. Bewegt es sich nicht richtig, wird es wie jeder Muskel schwach und unflexibel und muss wieder trainiert werden.

• Achte darauf, dass sich deine unteren Rippen wirklich in alle Richtungen beim Einatmen ausdehen, deine Schultern und die oberen Rippen bleiben ganz ruhig. Meist sind die Rippen hinten oder an einer Seite etwas fest, dann kann man sie gezielt so trainieren, dass die Bewegung wieder flüssiger abläuft!

Probiere es aus und fühle, was sich in deinem Körper bei einer richtigen Zwerchfellatmung ändert!