🏊♀️Atemtraining für Schwimmer?🏊
❓Kann man auch als Schwimmer von der Buteyko Atmung profitieren?
🏊 Als Schwimmer möchtest Du wahrscheinlich auch wissen, ob Du mit Hilfe eines Atemtrainings deine Leistung verbessern kannst.
Ob Du nun an deiner Technik arbeitest oder versuchst, deine Kraft zu steigern, das Ergebnis sollte sein, dass Du schneller schwimmst.
Viele Schwimmer nutzen so bei Ihrem Training auch außerhalb des 🌊Wassers 🏋️♂️Kraft und 🏃♂️Ausdauerprotokolle, vielleicht sogar 🧘♀️Yoga, um besser, effektiver und somit schneller zu schwimmen.
❓ Wie können Dir dann noch Atemübungen helfen ?
Atemübungen außerhalb deines Schwimmtrainings können
deine Atemmuskulatur stärken und somit die Ermüdung verzögern,
die Sauerstoffversorgung der Muskelzellen optimieren
die Erholungszeit verkürzen und
den Körper optimal auf eine anstehende Belastung vorbereiten.
Durch die Simulation eines Höhentrainings mit Hilfe von Atempausen kann Hyperkapnie und Hypoxie erreicht werden und den Körper zu Anpassungsreaktionen veranlassen, was sich positiv auf deine Ausdauerleistung auswirkt.
Wie sieht so ein Trockentrainingsprogramm für Schwimmer aus?
Die Übungen lassen sich in zwei "Säulen" einteilen:
Funktionelle tägliche Atmung und
intermittierendes hypoxisches/hyperkapnisches Training (IHHT).
Inzwischen gibt es viele Studien, die den positiven Zusammenhang zwischen einem Atemtraining außerhalb des Wassers und der Leistungsfähigkeit von Schwimmern bestätigen:
Lemaître F, Seifert L, Polin D, Juge J, Tourny-Chollet C, Chollet D. Apnea training effects on swimming coordination. J Strength Cond Res. 2009 Sep;23(6):1909-14.
Lemaître F, Polin D, Joulia F, Boutry A, Le Pessot D, Chollet D, Tourny-Chollet C. Physiological responses to repeated apneas in underwater hockey players and controls. Undersea Hyperb Med. 2007 Nov-Dec;34(6):407-14.
Woorons X, Gamelin FX, Lamberto C, Pichon A, Richalet JP. Swimmers can train in hypoxia at sea level through voluntary hypoventilation. Respir Physiol Neurobiol. 2014 Jan 1;190:33-9.
Zoretić, D., Grčić-Zubčević, N. and Zubčić, K. THE EFFECTS OF HYPERCAPNIC-HYPOXIC TRAINING PROGRAM ON HEMOGLOBIN CONCENTRATION AND MAXIMUM OXYGEN UPTAKE OF ELITE SWIMMERS. Faculty of Kinesiology, University of Zagreb, Croatia.
☠ Was sollte man aber auf keinen Fall tun?
Es gibt viele Methoden, um deine Atmung im Wasser zu kontrollieren. Aber beim Schwimmen die Luft anzuhalten, ist nie eine gute Idee!
Es sind leider schon viele junge Menschen durch einen ☠ Shallow Water Blackout gestorben (z.B. nachzulesen im Journal of Military Medicine).
Was passiert bei einem Shallow Water Blackout (SWB)?
Werden lange Atempausen nach einer starken Hyperventilation durchgeführt, also eine bewussten ausgeprägten schnellen Überatmung mit anschließendem Anhalten der Luft, wird der CO2 Gehalt im Blut gesenkt. Dadurch kann man die Luft länger anhalten, weil der Gehalt an CO2 im Blut unseren Atemreiz bestimmt.
Während des Atemstopps entziehen die Zellen dem Blut aber weiterhin Sauerstoff. Der Sauerstoffgehalt im Blut sinkt also, während der CO2 Gehalt langsam ansteigt. Sinkt der Sauerstoffgehalt schneller als der CO2 Gehalt ansteigt, fehlt der Atemreiz und es kann zu einer Bewusstlosigkeit kommen.
Sobald du ohnmächtig geworden bist, reagiert dein Körper mit einem Atemzug. Unter Wasser hat dies keine so gute Idee. Die Lunge füllt sich mit Wasser und man ertrinkt, wenn dir nicht sofort geholfen wird.
Selbst wenn du sofort gerettet wirst, kann es zu einem sekundären Ertrinken kommen. Dies ist der Fall, wenn Wasser eingeatmet wird und eine Entzündung in der Lunge verursacht. Das kann noch Tage später passieren. Die Luftsäcke in der Lunge schwellen an und verhindern, dass Sauerstoff ins Blut gelangt.
Der beste Ratschlag - unabhängig von Ihrem Leistungsniveau oder Ihrem Wettbewerbscharakter - ist, niemals im Wasser zu üben, die Luft anzuhalten.
Bei der Oxygen Advantage®-Methode wird nicht hyperventiliert und die Übungen werden immer außerhalb des Wassers durchgeführt. T
Es ist also immer wieder wichtig, zu überlegen, was eine Atemübung in deinem Körper verändert, bevor du sie durchführst!
Nur so kannst Du negative Auswirkungen vermeiden.
❓Hast du noch Fragen oder bist Du interessiert an einem Atemtraining, dass sich speziell an Sportler richtet? Melde dich gerne bei mir!