🍀"Notfallübung Hustenattacke: Wie die Buteyko-Methode die Atemwege befreit!""🍀

Liebe Leserinnen und Leser,

hast Du schon einmal eine Hustenattacke erlebt, die Dir den Atem geraubt hat? Husten kann nicht nur unangenehm sein, sondern auch belastend und sogar einschränkend für Ihren Alltag. Doch es gibt eine Methode, die Dir helfen kann, Hustenattacken zu vermeiden und Deine Atmung zu verbessern: 

Die Buteyko-Methode.

Es ist wichtig zu wissen, wie man in Momenten einer Hustenattacke ruhig bleibt und die Atmung reguliert. Die Buteyko-Methode bietet eine Reihe von Notfallübungen, die Ihnen helfen können, Husten zu kontrollieren und zu lindern. 

Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für eine solche Notfallübung:

 🤧 Finde eine bequeme Position: 

Setze dich aufrecht hin oder lege dich hin, je nachdem, was für dich angenehmer ist. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und deine Schultern entspannt sind.

 💪 Entspanne Deine Muskeln: 

Beginne damit, alle deine Muskeln zu entspannen, angefangen von deinen Zehen bis hin zu den Schultern und deinem Gesicht. Lockere deine Kiefermuskulatur und lasse deine Zunge sanft oben am Gaumen ruhen.

👃Atme durch die Nase: Schließe deinen  Mund und atme langsam und sanft durch die Nase ein. Konzentriere dich darauf, deinen Atem zu verlangsamen und ihn tief in deinen Bauch zu lenken, anstatt flach in die Brust zu atmen.

 ⚠ Halte jetzt den Atem an: Nachdem du durch die Nase ein- und ausgeatmet hast, halte für einige Sekunden den Atem an. Versuche, diese Pause nicht zu forcieren, sondern ihn einfach ruhig und entspannt zu bleiben.

↩ Wiederhole die Übung: Wiederhole diese Atemzyklen mehrmals, bis du spürst, dass sich deine Atmung beruhigt hat und die Hustenattacke nachlässt.

👀 Beobachte Dich: Während du die Übung durchführst, achte darauf, wie sich dein Körper anfühlt. Spüre, wie sich deine Atemwege öffnen und die Muskeln entspannen.

🧘‍♀️ Ruhe bewahren: Bleibe ruhig und geduldig während der Übung. 

Hustenattacken können beängstigend sein, aber indem du ruhig bleibst und deine Atmung kontrollierst, kannst du sie besser bewältigen.

Diese Notfallübung nach der Buteyko-Methode kann dir helfen, Hustenattacken zu lindern und deine Atmung zu regulieren. 

Am besten ist es, wenn Du diese Übung vorher schon mehrmals geübt hast, denn regelmäßiges Üben hilft, bei stressigen Situationen leichter auf helfende Verhaltensweisen zugreifn zu können.

Wenn du jedoch weiterhin unter häufigen oder schweren Hustenattacken leidest, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um eine angemessene Behandlung zu erhalten.

Bleibe gesund und atme leicht!

 Mit herzlichen Grüßen,

 Andrea