neues Schuljahr-neue Routinen?

👣"Eine Reise von tausend Meilen beginnt mit dem ersten Schritt."👣 Laotse

Ein neues Schuljahr hat angefangen und damit auch für viele eine Zeit, neue Routinen und Zeitpläne einzurichten. 

❓Vielleicht kannst Du auch deine Atemübungen zu einem natürlichen Teil deiner täglichen Routine machen und in deinen Tagesablauf einbauen?

Atemübungen in dein tägliches Leben zu integrieren, muss nicht kompliziert oder zeitaufwändig sein. Je einfacher du sie in deinen Alltag einbaust, desto effektiver kannst du deine allgemeine Gesundheit verbessern und Stress bewältigen.

Fange mit den einfachen Momenten an - wenn du in einer Schlange wartest, an deinem Schreibtisch sitzt oder zu deinem Auto gehst. 

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem, beobachte zunächst nur. 

Dann konzentriere dich ganz bewusst daruf, nur durch die Nase zu atmen. 

👄Es ist ganz einfach, den Mund geschlossen zu halten und sanft durch die Nase zu atmen, selbst bei leichten körperlichen Aktivitäten.👃

Verbinde deine Atemübungen mit Aktivitäten, die du täglich ausübst.

Wenn du zum Beispiel regelmäßig Sport treibst⚽, Treppen steigst, Fahrrad fährst 🚲oder einen Spaziergang 🚶‍♂️machst, versuche es mit geschlossenem Mund. 

Dadurch wird die Nasenatmung gestärkt und deine alltägliche Bewegung wird zu einer Zeit des Atemtrainings.

❌Denke daran, dass es nicht darum geht, große Zeitblöcke zu reservieren.  

 ⌛Suche stattdessen über den Tag verteilt kleine Momente, in denen du deinen Atem einfach beobachtest und dich dann darauf konzentrierst. 

Mit der Zeit werden sich diese Momente summieren, und du wirst feststellen, dass Atemübungen zur zweiten Natur werden und dein Stressmanagement und dein allgemeines Wohlbefinden mühelos verbessern.

🚀Das Ziel ist es, die gesunde und bewusste Atmung zu einem zugänglichen, natürlichen Teil deines Lebens zu machen - nicht zu einer lästigen Pflicht, sondern zu einer einfachen Gewohnheit, die Ruhe und Klarheit in deinen Tag bringt.

 💭Vielleicht findest du ja sogar Zeit, dir zwischendurch aufzuschreiben, was dir auffällt:

• Wann bist Du besonders atemlos?

• Wann kannst Du ganz entspannt in die unteren Rippen atmen?

• Wann bewegen sich deine Schultern, wann deine Rippen und dein Bauch?

• Wie fühlst du dich wenn Du atemlos bist?

• Kannst du bewusst den Atem entspannen, wenn du merkst du bist atemlos?

• Was passiert, wenn du dir selbst zulächelst mit deiner Atmung und deinen Gefühlen?

• ......

 Ganz wichtig dabei: Bleib immer ganz entspannt und stresse dich nicht!

“A habit must be established before it can be improved. Start small. Master the art of showing up. Optimize later.” James Clear