„Der Atem ist das Werkzeug, mit dem wir die Chemie unseres Körpers verändern können.“– Wim Hof

Hast du gewusst, dass deine Atmung einen riesigen Einfluss auf deine Gesundheit hat?

Besonders zwei Gase in deinem Körper spielen dabei eine entscheidende Rolle - Sauerstoff O2 mal ausgenommen:

Stickstoffmonoxid (NO) und Kohlendioxid (CO₂).

Sie sind essenziell für deine Durchblutung, deine Leistungsfähigkeit und dein allgemeines Wohlbefinden.

Doch viele Menschen atmen unbewusst falsch und verschenken so wertvolle gesundheitliche Vorteile.

NO und CO₂ – Deine natürlichen Vasodilatatoren

Stickstoffmonoxid (NO):
NO wird u.a. in deiner Nase und den Nebenhöhlen produziert und gelangt beim Nasenatmen in die Lunge.

Es sorgt dafür, dass sich deine Blutgefäße entspannen und sich erweitern.

Das verbessert die Sauerstoffaufnahme und hilft, dein Gewebe optimal zu versorgen.

Eine höhere NO-Produktion kann sogar dabei helfen, den Blutdruck zu regulieren und die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern.

Zusätzlich hat NO entzündungshemmende Eigenschaften, wirkt antibakteriell und unterstützt das Immunsystem.

Es spielt auch eine Rolle bei der Signalübertragung im Nervensystem, wodurch es die Gedächtnisleistung und kognitive Funktionen beeinflusst.

Außerdem trägt es zu einer gleichmäßigen Verteilöung der eingeatmeten Luft in der Lunge bei und fördert so einen optimalen Austausch von CO2 und O2.

Kohlendioxid (CO₂):
CO₂ ist ein Nebenprodukt deines Stoffwechsels und hält das pH-Gleichgewicht deines Blutes aufrecht.

Es sorgt dafür, dass Sauerstoff effizient aus dem Hämoglobin freigesetzt wird (Bohr-Effekt). So kann der im Blut transportierte Sauerstoff die Arbeit in den Zellen verbessern.

Zudem hilft es, deine Blutgefäße offen zu halten und die Durchblutung deines Gehirns, Herzens und deiner Muskeln zu optimieren.

Ein zu niedriger CO₂-Spiegel kann zu Schwindel, Konzentrationsproblemen und sogar Panikattacken führen.

Warum Nasenatmung so wichtig ist

Mehr NO-Produktion:
Atmest du durch die Nase, produzierst du mehr Stickstoffmonoxid, was deine Blutgefäße entspannt und die Sauerstoffaufnahme verbessert. Beim Mundatmen wird dieser Effekt umgangen, wodurch dein Körper weniger effizient mit Sauerstoff versorgt wird.

Optimale CO₂-Balance:
Durch Mundatmung atmest du zu viel CO₂ aus, was zu einer Verengung der Blutgefäße und der Bronchien führt. Dies kann Kopfschmerzen, kalte Hände und Füße sowie eine schlechtere Durchblutung nach sich ziehen und z.B. auch zu belastungsinduziertem Asthma führen.

Nasenatmung hilft, den CO₂-Spiegel stabil zu halten, sodass dein Herz und Gehirn besser durchblutet werden.

Bessere Filterung der Luft:
Die Nasenhöhle filtert Staub, Bakterien und andere schädliche Partikel aus der Luft, bevor sie in deine Lungen gelangen. Zudem wird die eingeatmete Luft erwärmt und befeuchtet, was die Lungenfunktion verbessert.

Wie du die Produktion von NO und CO₂ positiv beeinflussen kannst

Gewöhne dir Nasenatmung an – Vermeide es, durch den Mund zu atmen, besonders im Ruhezustand und beim Schlafen. Falls du oft mit offenem Mund schläfst, kann es helfen, abends bewusst auf Nasenatmung zu achten oder spezielle Pflaster für den Mund zu verwenden.

Atemübungen (z. B. Buteyko-Methode) – Bewusstes, ruhiges Atmen hilft, den CO₂-Spiegel im Blut optimal zu halten und sorgt für eine bessere Sauerstoffaufnahme. Diese Technik wird oft von Sportlern und Menschen mit Atemproblemen angewendet.

Regelmäßige Bewegung – Sport fördert die CO₂-Produktion und verbessert die Sauerstoffversorgung im Körper. Besonders Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen helfen dabei, die Atemkontrolle zu verbessern.

Gesunde Ernährung – Lebensmittel mit Nitraten wie Rote Bete, Spinat oder Sellerie können die NO-Produktion steigern. Auch dunkle Schokolade, Knoblauch und Zitrusfrüchte sind hilfreich für eine bessere Durchblutung.

Kalte Duschen und Saunagänge – Wechselbäder und Kälteexposition regen die NO-Produktion an und helfen, die Blutgefäße elastisch zu halten. Dies kann langfristig deine Durchblutung verbessern und das Immunsystem stärken.

Fazit

Sowohl NO als auch CO₂ sind entscheidend für deine Gesundheit. Durch bewusste Atmung – vor allem Nasenatmung – kannst du ihre positiven Effekte verstärken. Eine bessere Sauerstoffversorgung, mehr Energie, eine gesteigerte Leistungsfähigkeit und ein leistungsfähigeres Herz-Kreislauf-System sind die Belohnung!

Atme bewusst und bleib gesund!

Quelle: Oxygenadvantage

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